Posisi duduk ergonomis yang benar dimulai dengan mengatur tinggi kursi agar kaki menapak rata di lantai dengan sudut lutut sekitar 90 derajat, punggung bersandar penuh pada lumbar support, dan posisi layar monitor sejajar mata agar leher tidak menunduk atau mendongak.
Kombinasi pengaturan ini membantu mengurangi tekanan berlebih pada tulang belakang dan otot leher selama duduk dalam waktu lama.
Banyak karyawan sudah memiliki kursi ergonomis berkualitas baik, namun tetap mengalami keluhan pegal karena cara duduk yang belum tepat.
Baca Juga: 5 Tanda Kursi Kantor Anda Sudah Harus DigantiKenapa Posisi Duduk yang Benar Itu Penting
Posisi duduk yang salah, meski menggunakan kursi ergonomis sekalipun, tetap bisa menimbulkan tekanan berlebih pada bagian tubuh tertentu.
Duduk terlalu maju ke depan tanpa menyandarkan punggung membuat otot punggung bawah bekerja lebih keras, sementara posisi layar yang terlalu rendah memaksa leher menunduk dalam waktu lama.
Langkah Mengatur Posisi Duduk yang Benar
Berikut langkah-langkah yang bisa diikuti untuk memastikan posisi duduk sudah ergonomis dan mendukung kesehatan tulang belakang.
- Atur tinggi kursi terlebih dahulu — sesuaikan tinggi kursi hingga kaki menapak rata di lantai dengan sudut lutut mendekati 90 derajat, gunakan footrest jika kaki masih menggantung.
- Sandarkan punggung penuh ke kursi — pastikan punggung bawah menempel pada lumbar support kursi, hindari duduk hanya di ujung kursi tanpa bersandar.
- Sesuaikan tinggi armrest — atur sandaran tangan agar bahu tetap rileks, tidak terangkat atau tertekuk berlebihan saat tangan berada di posisi mengetik.
- Posisikan layar monitor sejajar mata — bagian atas layar sebaiknya sejajar atau sedikit di bawah garis pandang mata.
- Jaga jarak layar sekitar lengan terentang — idealnya sekitar 50-70 cm dari mata, cukup jauh untuk mengurangi ketegangan mata namun tetap nyaman dibaca.
Kesalahan Umum dalam Posisi Duduk
Beberapa kesalahan posisi duduk yang sering terjadi meski karyawan sudah memiliki kursi ergonomis antara lain duduk membungkuk ke depan saat fokus bekerja, menyilangkan kaki dalam waktu lama, atau meletakkan laptop terlalu rendah sehingga leher terus menunduk sepanjang hari.
Baca Juga: Perbedaan Kursi Staff, Manager, dan Direktur: Panduan LengkapPentingnya Jeda dan Perubahan Posisi
Selain pengaturan posisi yang tepat, duduk dalam satu posisi statis terlalu lama tetap berisiko menimbulkan kekakuan otot, meski kursi dan posisi duduknya sudah benar. Disarankan untuk berdiri atau bergerak sejenak setiap 30-60 menit sekali.
Menyesuaikan Posisi Duduk dengan Jenis Pekerjaan
Karyawan dengan pekerjaan yang membutuhkan banyak mengetik mungkin perlu lebih memperhatikan posisi pergelangan tangan agar tetap lurus saat mengetik, sementara karyawan yang sering melakukan panggilan telepon perlu memperhatikan posisi leher agar tidak menjepit telepon di antara bahu dan telinga.
Menyesuaikan Posisi Duduk untuk Pekerja dengan Dua Layar
Bagi karyawan yang bekerja dengan dua monitor sekaligus, posisi duduk perlu disesuaikan agar leher tidak terus menerus menoleh ke satu sisi.
Jika satu layar lebih sering digunakan dibanding layar lainnya, posisikan layar utama tepat di depan tubuh, sementara layar kedua sedikit menyamping sebagai layar sekunder.
Peralatan Pendukung untuk Posisi Duduk Ergonomis
Selain kursi yang sesuai, beberapa peralatan tambahan bisa membantu mendukung posisi duduk yang lebih ergonomis, seperti footrest untuk karyawan bertubuh lebih pendek, monitor stand untuk menyesuaikan tinggi layar, dan wrist rest untuk mengurangi tekanan pada pergelangan tangan.
Peralatan Kantor menyediakan kursi ergonomis dan aksesori pendukung postur kerja sesuai kebutuhan Anda. Hubungi kami via WhatsApp untuk konsultasi.
